十月怀胎，一招分娩！妈妈无论从身体，气血，还是身材，都发生了翻天覆地的变化！

很多妈妈怀老大的时候，只关注如何照顾宝宝，把恢复气血，身材的黄金时期都耽误了。接下来看看我的干货分享吧！

产后恢复时间表，时间掌握好，可以事半功倍！

黄金期:产后四十二天到六个月内。

理想期:产后六个月到一年内。

有效期:产后一年到三年内。

产后恢复顺序表

1、气血:

中医说:“气为血之帅，血为气之母。”两者缺一不可。气血如果恢复的好，母乳也会多，妈妈的抵抗力和精气神都会好。后面无论做什么运动都有力气，照顾宝宝也有劲，气血不足，人易疲惫不堪，做任何事情都感觉力不从心。可见气血非常重要。

老大一岁的时候我的抵抗力和免疫力都特别差,经常感冒发烧。这次生老二，在生之前买了月子茶，艾灸，艾叶，都是用于补气血。

月子茶:

黄芪，枸杞，红枣，党参，桂圆。

每天煮一锅当水喝,又能下奶还能补气血。我是喝到100天。后面逐渐减少。

艾灸:

艾柱和无烟艾灸包。艾灸是文火补阳气，针对阳虚体质，就是易怕冷，一个月内每天艾灸腹部和后腰。1个月后，2天艾灸一次。3月后1周2次艾灸。

生完老大后腰一直很凉,这次老二做艾灸后明显改善很多。我就属于阳虚体质，怕冷。

艾叶泡脚:

艾叶用水煮开小火熬十分钟。

泡脚水要淹没脚腕,泡二十至三十分钟，如果水凉了，可以加开水，泡到身体微微发汗。可以有效去湿气。

2、盆底肌:

生完宝宝四十二天去做检查,子宫有些脱垂，在医院做的盆底肌修复，其实也是电刺激加自己在家里做训练。

我是生完老二第三天就开始做凯格尔运动，是跟着G动APP做的。

凯格尔运动有进阶版本，刚开始做的时候力量不够，可以做基础版本，后面逐渐加强。

凯格尔运动是女人一生都需要做运动,这个一点都不能偷懒哦。

凯格尔没有修复成功之前,不建议穿束腰。

因为束腰会加大盆底肌的压力，从而造成盆底肌更难恢复。这个是医生告诉我的，事实证明是对的。

3、骨盆:

骨盆一般会在半年内修复到原位，因个别原因没有修复到位的，建议去医院做完检查后，听听医生怎么说。

4、腹直肌:

盆底肌没有修复完好的情况下，是不可以做腹直肌修复的哦。